Kleine Energiebooster, weniger Mental Load – und warum Du nicht alles selbst entscheiden musst.
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letzte Woche traf ich im Aufzug auf dem Weg ins Büro, wo sonst alle müde und lustlos auf ihr Handy starren, auf zwei andere Ladies mit Brille, die eine deutlich älter, die andere deutlich jünger. Als Trägerin auffallender Brillen kommt man schnell mal ins Gespräch, aber dieses Mal waren wir in so kurzer Zeit und auf so engem Raum so schnell positiv aufgeladen, dass die Ältere beim Aussteigen sagte: “Mit Euch könnte ich jetzt den ganzen Morgen verbringen, wir hätten so viel Spaß miteinander!” - und wir anderen beiden nickten zustimmend, und das aus vollem Herzen!
Im 26. Stock angekommen, bin ich selbst nahezu aus dem Fahrstuhl geflogen, so beschwingt hat mich dieses Zusammentreffen. Und das Gefühl hielt den ganzen Tag an. Warum erzähle ich Euch diese kleine Geschichte? Weil sie mir wieder gezeigt hat, wie wichtig es für uns ist, unsere Energie aus den Menschen, den Ereignissen und den Aktivitäten zu ziehen, die uns wirklich gut tun und Kraft geben. Diese Dinge fangen im Allerkleinsten an. Daher dreht sich in meinem vierten Newsletter alles um das Thema Energie.
Dazu findest Du viele kleine praktische Tipps und Erinnerungen, wie Du auf ganz einfache Weise Deine Energie steigern kannst. Ein paar wiedergefundene Schätze habe ich auch noch für Dich. Viel Freude beim Lesen!
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Mein Impuls für diese Woche: Wer oder was gibt Dir Energie?
Diese Aufzugszene hat mich an etwas ganz Einfaches erinnert:
Energie kommt selten aus großen Veränderungen, sondern aus kleinen Momenten. Von Menschen und unseren Beziehungen zu ihnen.
Vielleicht ist es Dein Partner oder Deine Partnerin, mit dem bzw. der Du am Morgen im Bad zwei Minuten lachst.
Vielleicht ist es ein Streifen blauer Himmel, der sich kurz zwischen den Februar Wolken hindurch schiebt, während Du die Kids zur Kita oder Schule bringst.
Oder vielleicht ist es ein Musiktitel, den Du zufällig wieder hörst (lies dazu weiter unten in meinem Random Corner über meine “Musikbegegnungen” der letzten Wochen, über die ich mich SO. SEHR. GEFREUT. habe!).
Die Frage ist nicht nur: Was kostet Dich Energie?
Viel wichtiger ist eigentlich: Wer oder was füllt Dich auf?
Finde es heraus. Beobachte Dich eine Woche lang ganz bewusst.
Und wenn Du merkst “Das tut mir gut”, dann verstärke es. Plane es ein. Suche es auf. Wiederhole es.
Damit aus zufälligen Energieboostern eine richtige Energie-Pipeline wird, die Dir permanent Energie zuführt!
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Home & Office Tipp: Alles, was beflügelt – Home & Work Energy Kicks
In diesem Sinne hier ein paar meiner ganz praktischen Energy Kicks für Zuhause und im Büro:
Zu Hause:
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Ich habe immer frische Blumen auf dem Küchentisch. Wenn ich schon nicht dienstags nachmittags (noch dazu im Februar!) auf einer Blumenwiese liegen kann, dann hole ich sie mir wenigstens nach Hause.
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Anstatt mir gleich die meist schlechten News der Nacht reinzuziehen, höre ich erst mal Musik am Morgen. Manchmal leises Chill-Geblubber im Bad. Manchmal laute Schlager in der Küche. Beides macht gute Laune!
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Kerzen oder kleine Lichter wirken Wunder und auch ein bisschen feierlich, vor allem in dieser dunklen Jahreszeit. Warum nicht auch werktags Kerzenschein beim Frühstück?
Im Office:
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Terminiere Dir einen Coffee Chat mit einer Person, die Dich inspiriert. Das Handy bleibt natürlich in der Tasche, der Laptop zu. Und schwupp hast Du viele gute neue Ideen!
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Ein Mini-Highlight im Kalender: Lunch-Date, Walk & Talk (geht auch für Calls, die nicht Deine Videopräsenz erfordern!) oder vielleicht sogar eine Yoga-Einheit zur Mittagspause einmal pro Woche?
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Einen Menschen bewusst fördern: Ein ehrliches Lob zwischendurch, ein kleiner Push, konstruktives Feedback, Mut machen, das neue Projekt anzupacken. Leadership gibt Energie zurück!
Und wiederum die Frage bei allem: Hebt mich das oder zieht es mich runter? Und dann entscheidest Du Dich öfter für das, was Dich hebt.
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Weniger ist mehr!
Die meisten von uns leiden ja bekanntlich sehr an Mental Overload and Decision Fatigue. Wir fühlen uns gefangen in einem dauerhaften Zustand der Verantwortung und des Zwanges, Entscheidungen treffen zu müssen. Quasi das Gegenteil von Energie und Fokus. Daher mein Vorschlag für diese Woche: Versuche, Dich von zwei bis drei Entscheidungen frei zu machen. Das können (erstmal) sehr kleine Sachen sein. Das macht nix! Hauptsache, Du bist sie los. Wie Du das machst? Du gibst jemand anderes die Befugnis, diese Entscheidungen für Dich zu treffen, indem Du Rahmenbedingungen setzt. Wie zum Beispiel:
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Abendessen unter der Woche - Du definierst den Rahmen: gesund, 20 Minuten, Zutaten sind da. Was genau gekocht wird? Entscheidet jemand anderes (Chat GPT, Dein:e Partner:In, Dein AuPair, …).
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Wochenendprogramm - Du sagst: draußen, maximal 2 Stunden, nicht weiter als 30 Minuten Fahrt. Die Auswahl trifft Dein:e Partner:In, Dein AuPair oder gerne auch die Kinder.
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Kinder-Outfits - Du legst wettergerechte Optionen bereit.
Die finale Kombination? Nicht mehr Deine Entscheidung. -
Meeting-Zeitfenster - Du gibst drei mögliche Slots frei (an Dein Team, Deine:n Assistenten/in, Deine Kunden). Der Rest organisiert sich ohne Dich. (Microsoft Bookings, calendly, Doodle & Co. können Dir helfen, das Buchen von Meetings weiter zu systematisieren!)
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Urlaubsplanung - Du definierst Budget, Zeitraum, Transportmittel und Art der Unterkunft. Die Recherche, das Shortlisting und ggf. auch die Entscheidung darf jemand anderes übernehmen.
Das Ziel ist nicht, die Kontrolle oder Verantwortung, sondern Denkarbeit und zehrende Micro-Entscheidungen abzugeben.
Jede Entscheidung, die Du nicht treffen musst,
ist ein kleiner Energieschub für Fokus, Klarheit und echte Wirksamkeit.
Zwei bis drei pro Woche reichen.
Und schon hast Du ein wenig Energie zurückgewonnen.
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Random Corner
Sechs lange vergessene Musiktitel, die ich kürzlich zufällig gehört und über die ich mich wahnsinnig gefreut habe, sie “wiedergefunden” zu haben:
(Achtung: Wilde Mischung aus Liedern, die zugegebenermaßen auch ein bisschen was über mein Alter verraten, aber hoffentlich “Klassiker” genug sind, um auch Dir gute Laune zu machen!)
Außerdem: Energy Drinks, die nicht aus der Dose kommen
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Warmes Zitronenwasser am Morgen: Sanfter Start, klarer Kopf.
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Ingwer-Shot (selbstgemacht oder gekauft): Scharf, wach, kurz und effektiv.
Hier geht's zu den Rezepten "Ingwer-Shot" & "Goldene Milch"
Oder auch einfach:
- Eiskaltes Wasser ins Gesicht oder über die Handgelenke. Besser als jeder Energy-Drink!
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Ein paar tiefe Atemzüge am offenen Fenster, denn Sauerstoff ist unterschätzt.
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Protein statt Zucker am Nachmittag: Nüsse, Joghurt, Hummus. Stabiler Blutzucker statt Insulin-Achterbahn.
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5 Minuten Bewegung: Treppensteigen, Kniebeugen oder ein schneller Gang um den Häuserblock.
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Was ich Dir zum Schluss noch mitgeben möchte
Bevor Du jetzt wieder in Deinen Alltag eintauchst, möchte ich Dir noch eine Sache mitgeben:
Energie ist nichts, das einfach „da ist“ oder „nicht da ist“. Sie entsteht - oder aber sie versickert. Und ganz oft denken wir, wir müssten härter arbeiten, besser organisiert sein oder noch disziplinierter werden, um mehr Energie zu haben.
Vielleicht ist es jedoch genau andersherum und Du brauchst nicht noch mehr Anstrengung, sondern einfach ein bisschen mehr Bewusstsein und Klarheit darüber, was Dich nährt – und was an Dir zehrt.
Nicht alles musst Du optimieren, nicht alles perfekt lösen, nicht jede Baustelle gleichzeitig angehen.
Manchmal reicht es, eine Entscheidung weniger zu treffen, einen Termin weniger anzunehmen oder einen Gedanken weniger weiterzudenken.
Energie ist Deine Grundlage - und Du darfst sie schützen!
Danke, dass Du hier bist.
Du bist hier genau richtig.
Gründerin Evi Meyer’s World
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